Régime préféré : exemple de menu pour 7 jours

La meilleure façon de perdre du poids est d’utiliser des méthodes éprouvées. Le régime préféré moderne est très populaire auprès de nombreuses femmes. Cependant, avant de commencer à perdre du poids avec ce régime, vous devez étudier attentivement les règles.

L'essence du régime

Un régime préféré est une sorte de chaîne de mono-régimes et de jours de jeûne. L'essentiel est que vous devez manger certains aliments et en petites portions pendant 7 jours. Si vous respectez pleinement toutes les exigences de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours.

Principes nutritionnels :

1. Repas séparés. Chaque jour, vous devez manger certains aliments, par exemple le lundi uniquement des liquides - soupes, eau, kéfir, yaourts à boire, le mardi uniquement des légumes, le mercredi uniquement des fruits, etc.
2. Restriction alimentaire stricte. Les portions doivent être petites.
3. Repas fréquents. Vous pouvez manger jusqu'à 5 à 6 fois par jour.
4. Réduction du volume de l'estomac. Comme ce régime implique souvent de manger de petites portions, l’estomac se contracte et le corps s’habitue alors à ce régime.

Menu pour 7 jours

Pendant ce régime, vous devez manger chaque jour un type d’aliment spécifique :

• 1, 3 et 6 sont des jours de consommation. Ces jours-là, vous ne devez consommer que des aliments liquides. Vous pouvez boire de l'eau claire et propre et divers jus sains fraîchement pressés - carotte, citrouille, betterave rouge. Si les jus sont trop riches et sucrés, il est préférable de les diluer avec de l'eau dans un rapport de 1:1. Le liquide est nécessaire en grande quantité. L'eau élimine les substances nocives du corps.
• 2 est une journée végétale. Pendant cette période, vous ne devez manger que des légumes. Ils peuvent être consommés sous n’importe quelle forme : cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four et crus.

  Il est conseillé d'ajouter une grande quantité de chou à l'alimentation – chou blanc, chou-fleur, chou rouge. Ce légume possède de bonnes propriétés qui vous aident à brûler rapidement les amas graisseux.

  En plus du chou, vous devriez également manger d'autres légumes. Ils contribuent à compenser le manque de vitamines et de micro-éléments dans l'organisme. Mais Il est préférable d'éviter les légumes à forte teneur en amidon, car ils sont riches en calories. Ces légumes comprennent les pommes de terre et le maïs. Ce jour-là, vous pourrez préparer diverses salades, vinaigrettes, soupes de légumes, ragoûts et ragoûts. À ces plats, vous pouvez ajouter de l'huile raffinée, du jus de citron ou du yaourt faible en gras.
• 4 – Journée des fruits. Ce jour-là, vous pouvez manger divers fruits, à l'exception des bananes et des raisins. Il est conseillé de manger en petites portions et le plus souvent possible. Étant donné que les fruits ont un goût excellent, cette journée se passera très rapidement et extrêmement facilement. Les ananas et les pamplemousses sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses. S'il n'est pas possible d'acheter ces fruits particuliers, vous pouvez manger d'autres fruits tout aussi sains - pommes, oranges, poires, kiwis, abricots, pêches, cerises, cerises, prunes.
• 5 – Journée protéines. Cette période comprend davantage d’aliments rassasiants avec plus de protéines. Cependant, ne pensez pas qu’un tel régime entraînera une prise de poids. Étant donné que le corps passe plus de temps à traiter les protéines, il dépense beaucoup plus d’énergie. Malgré les propriétés nutritionnelles des produits, la perte de poids se poursuivra.

  Ce jour-là, il est recommandé de manger du poulet sans peau ni os. Il vaut également la peine d'inclure des légumineuses dans votre alimentation - pois, haricots, lentilles, blancs d'œufs durs, fruits de mer, poisson.

  Les aliments doivent être consommés bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four ou en ragoût. Il est conseillé d'utiliser le moins de sel possible. Pour donner du goût aux plats, vous pouvez les assaisonner de persil et d'aneth et arroser de jus de citron. Une autre règle très importante est que les portions doivent être petites et que les pauses entre les repas doivent être de 2 à 3 heures.
• 7 – journée mixte. Il s’agit de la phase finale du régime, qui prépare la transition vers une alimentation plus quotidienne. Pendant ce temps Il est conseillé de manger des plats à base de produits différents. Par exemple, vous pouvez préparer des salades de fruits ou de légumes ou préparer des plats à base d'aliments protéinés, cuire du poulet et cuire des légumes. Un bouillon ou une soupe à base de poulet ou de dinde serait également une bonne option pour le déjeuner. Il est conseillé de boire autant de liquide que possible ce jour-là.

Exemple de menu pour 7 jours

lundi

• Vous devriez boire 1 verre de thé vert au petit-déjeuner ;
• Vous pouvez déjeuner avec une assiette de bouillon de poulet aux herbes, de préférence sans sel ;
• Pour une collation l'après-midi, vous devez boire 1 verre de kéfir ;
• Le soir, il est recommandé de boire un verre de lait ;

mardi

• Le matin, vous pouvez manger une salade de tomates et de concombres avec du yaourt et l'arroser d'une tisane sans sucre semoule ;
• En collation, vous devriez manger une salade de légumes de carottes et de betteraves avec du jus de citron ;
• Pour le déjeuner, vous devez manger de la soupe aux légumes ;
• Pour le dîner, vous pourrez déguster un ragoût de légumes ;

mercredi

• Il est préférable de boire une tasse de tisane le matin ;
• Pour le déjeuner, vous devriez manger 1 bol de soupe ou de bouillon de poulet ;
• Un verre de lait le soir ;

jeudi

• Au petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé non sucré et manger 1 orange ;
• Il est préférable de manger une salade de fruits avec du yaourt faible en gras pour le déjeuner ;
• Comme collation l'après-midi, un verre de jus naturel et une pomme ;
• Pour le dîner : 2 pommes au four ;

vendredi

• Quelques œufs durs pour le petit-déjeuner ;
• La meilleure collation est constituée de crevettes bouillies ;
• Pour le déjeuner, vous devez manger de la soupe ou du bouillon de poulet, un petit morceau de viande de poulet ;
• Le soir, il est recommandé de manger du lieu jaune au four avec des légumes et des herbes ;

samedi

• Le matin, vous devriez boire un verre de thé vert sans sucre ;
• Un verre de kéfir faible en gras pour le déjeuner ;
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger 1 bol de bouillon de poulet ou boire un verre de jus de légumes ;
• Une tasse de lait le soir ;

dimanche

• Le matin, vous devriez manger un petit bol de bouillie de lait ;
• Vous pouvez prendre une collation avec du poulet bouilli ;
• Il est préférable de manger un bol de soupe au poulet ou aux légumes pour le déjeuner ;
• Pour le dîner, vous devez manger du poisson cuit au four ou bouilli.

Version stricte

Cette option diététique est plus stricte car le menu est très limité. Ce régime convient particulièrement aux femmes patientes et dotées d’une bonne volonté.

Il faudrait donc l'examiner en détail Menu de régime strict favori :

1. Les deux premiers jours sont considérés comme des jours de kéfir. Pendant cette période, vous devriez consommer du kéfir faible en gras. Comme rien d'autre ne peut être consommé à l'exception du kéfir, cette boisson peut être bue en grande quantité ;
2. Le troisième jour est fruité. Il est recommandé de manger des pommes, des pamplemousses ou des oranges. Il est très important de choisir un seul fruit ;
3. Les quatrième, cinquième et sixième jours sont les jours du poulet. Pendant cette période, seule la viande de poulet sans peau ni os peut être consommée ;
4. Le septième jour est alcoolisé. Ce jour-là, il est préférable de boire une petite quantité de vin rouge sec avec du fromage à pâte dure. Vous pouvez manger jusqu’à 30 grammes de fromage pour 150 grammes de vin.

Recommandations

• Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez boire un laxatif le soir avant le premier jour. Tous les résidus présents dans les intestins sont excrétés dès le premier jour de consommation. Cela signifie que le corps peut bien absorber toutes les vitamines lors d'une journée consacrée aux fruits et légumes. Si cela n'est pas fait, les substances nocives entraînent un empoisonnement du corps, ce qui entraîne des maux de tête et une mauvaise santé.
• Une fois le régime terminé, vous devez continuer à manger correctement. Sinon, le poids pourrait revenir et tout le régime pourrait tout simplement tomber à l’eau.
• Le menu des jours de consommation devrait inclure une sélection de boissons. Vous pouvez manger des soupes ou des bouillons, boire des compotes, des jus de fruits, du kéfir, du yaourt, de la gelée et des boissons lactées. Il est très important de contrôler la teneur en sucre des jus et compotes. S'ils sont très saturés, il faut les diluer avec de l'eau claire.
• Assurez-vous de le faire pendant la journée de consommation d'alcool Utilisez des bouillons à base de poulet.
• Lors de la Journée des légumes, les légumes peuvent être consommés avec du fromage, bouillis ou cuits au four. Vous pouvez également ajouter un peu d'huile pendant la cuisson.
• Le jour des fruits, vous ne pouvez pas manger de fruits comme les raisins et les bananes. Ils contiennent beaucoup de sucre. Il est préférable de manger des pommes. Ils peuvent également être cuits au four.

Arrêtez le régime

Pour éviter que le poids perdu ne revienne après un régime, vous devez y mettre fin correctement. C'est pourquoi c'est nécessaire Suivez les règles de sortie suivantes :

• Après avoir terminé le régime, vous ne devez pas manger immédiatement d'aliments riches en calories Et en grande quantité. Tout doit se faire progressivement.
• Le 8ème jour, vous devez manger des aliments légers. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger quelques œufs durs, pour le déjeuner, il est préférable de préparer une soupe légère avec des légumes ou du poulet et pour le dîner, vous pouvez manger une salade de fruits ou de légumes.
• Vous devriez également suivre un régime hypocalorique le mois prochain. Cela permettra de consolider le résultat et de ne plus reprendre de kilos en trop.